Bütün gün bir bilgisayarda çalışıyorsanız, günün sonunda gözlerinizin ne kadar yorgun hissettiğini muhtemelen biliyorsunuzdur. Göz yorgunluğu, yorgunluk, baş ağrısı ve hatta bulanık görme gibi semptomlar yaşıyorsanız, Computer Vision Sendromu’ndan şikayetçi olabilirsiniz.
Amerikan Optometrik Birliği’ne (AOA) göre, bilgisayar çalışanları arasında en sık görülen sağlık şikayetleri vizyonla ilgili. Aslında, optimum görüş düzeltmesinden daha az olan işçiler, iş verimliliğinde azalma olabilir.
Çalışanlar, bilgisayarlı görme rahatlığı için bu on ipucu ile rahatlamayı bulabilir:
Bir Göz Doktoru Görmek İçin Randevu Alın: Computer Vision Sendromunu önlemenin ilk adımı, göz doktorunuzu göz muayenesi için görmek. Göz sağlığınızı takip etmenin önemli bir yoludur. Eğer elektronik cihazların yoğun bir kullanıcısıysanız, göz doktorunuza bildirin.
20/20/20 Kuralını Öğrenin Kural: Masanızdaki bir bilgisayarda çalışıyorsanız, her 20 dakikada bir 20 saniye ara verdiğinizden ve vizyonunuzu 20 metre uzaklıktaki başka bir şeye odakladığınızdan emin olun.
Göz Kırptığınızdan Emin Olun: Bir bilgisayarda veya diğer elektronik cihazlarda çalışırken, göz kırpma olasılığınız daha düşüktür. Ancak, gözlerinizi nemli tutar ve kuru gözü engeller, çünkü göz kırpma önemlidir. Bu yüzden, elektronik cihazlar kullanırken göz kırpmayı unutmayın.
Küçük molalar alın: Çoğu insan iş günü boyunca sadece 15 dakikalık mola verir, ancak bilgisayar gibi elektronik cihazlarda çalışmaktan daha kısa molalar almak, gözlerinize biraz dinlenebilir. Molalarınız sırasında da kalktığınızdan, gerdiğinizden ve hareket ettiğinizden emin olun.
Monitörünüzü Yeniden Konumlandırın: AOA’ya göre çoğu insan bilgisayar ekranını aşağı doğru açılı olarak görmeyi daha kolay bulur. AOA, bilgisayar ekranının ekranın ortasından ölçüldüğü gibi göz seviyesinin 15 ila 20 derece altında (yaklaşık 4 veya 5 inç) ve gözlerden 20 ila 28 inç olmasını önerir.
Aydınlatma Kaynaklarınıza Bakın: Parlamayı önlemek için bilgisayar ekranınızı üstten flüoresan lambalardan uzağa yerleştirdiğinizden emin olun. Ayrıca perdeleri kullanarak dış ışığın parlamasını da önleyebilirsiniz. Parlamayı azaltmak için, güneş gözlükleri bayan gibi bir üstten aydınlatma yerine zemin lambaları da kullanabilirsiniz.
Bilgisayarınızın Ekran Ayarlarını Ayarlayın: Bilgisayar ekranınızın ekran ayarlarının ayarlanması, gözlerinizi yormamakta yardımcı olabilir. Ekranınızın parlaklığını çevrenizdeki ışıkla eşleşecek şekilde ayarlayın. Ekranınız bir ışık kaynağına benziyorsa, çok parlaktır. Mat veya gri görünüyorsa, çok karanlık. Metin boyutu ve kontrast da fark yaratır. Genelde, koyu renkli harflere açık renkli bir arka plana bakmak gözlerinizde daha kolaydır.
Bir Sandalye Kontrolü Yapın: Koltuğunuzu ayarlamak, gözlerinizin fazla yorulmamasına yardımcı olabilir. Sandalyeler rahat bir şekilde doldurulmalı ve vücudunuza uymalıdır. Ayaklarınız yerde düz durmalı, bu nedenle sandalyenizin yüksekliğini kontrol etmeniz gerekebilir. Siz yazarken destek sağladıklarından emin olmak için kol desteklerinizi kontrol edin.
Belge Tutucuya Yatırım Yapma: Referans malzemelerle çalışmanız gerekiyorsa, malzemelerinizi bilgisayar ekranınızın önünde bir açı yapacak ve görüntüleyebilecek bir belge tutucuya sahip olduğunuzdan emin olun. Monitörünüzün altına ancak klavyenizin üstüne yerleştirilmelidir.
Bilgisayar Gözlükleri Hakkında Sor: Göz doktorunuz, göz yorgunluğunu önlemenize yardımcı olabilecek bilgisayar gözlüklerini yazabilir.
Güneş Gözlükleri 